p max

[...] sprawa dieta wiadomo ziemniaki bee białe pieczywo fuu powinno się jeść jak najwięcej małych porcji itp. Problem w tym ze nowa praca nie pozwala mi na spożywanie posiłków max to kawa, która może wylądować na biurku czy są jakieś energy drinki, które polecacie abym mógł je rozrobić/przygotować w domu i w czasie pracy wypić w ramach przerwy na [...]

[...] podchwytem 3s 16-16-16 -uginanie nadgarstków nachwytem 3s 16-16-16 Brzuch -skłony w leżeniu płasko (nogi proste płasko) 3s 30-30-30 -skłony ławka skos głowa w dół 2s max Wtorek: -rower 60-80 minut Środa: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 16-12-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat [...]

[...] Kilka lat temu przez ~30 dni robiłem A6W, ale poza bólem mięśni nie odczułem żadnej różnicy. Teraz na ew. ćwiczenia mógłbym poświęcić 3-4 dni w tygodniu (po godzince, max 1,5h z rozgrzewką). Zastanawiałem się nad treningiem z Chodakowską, czy "Mel B", ale to chyba raczej pod kobiecy fitness i nie wiem jak to się ma do męskiego [...]

[...] słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzęt siłownia Dieta: brak ścisłej diety ale staram się na bieżąco przygotowywać wartościowe posiłki + nadwyżka kaloryczna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy - Bodymax PLUS

witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]

[...] młotkowym siedząc na ławce (Incline Hammer Curls) 12/12/12 7. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10/10/10 8. Deseczka bokiem – side plank 3 serie, każda po max sekund - na stronę Niedziela 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/10 2. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 8/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia - 3serie 12/10/8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) NIEDZIELA brzuch: -Spięcia-3serie maks. -skłony boczne- po 3 serie max -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. - Skręty z gryfem

[...] w opadzie tułowia 12/12/10/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 kaptury: -szrugsy 16/14/12/12 przedramię: -unoszenie sztangielek nachwytem i podchwytem 4 serie max powtórzeń sobota (nogi) nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 -uginanie nóg do tyłu stojąc (taki sam ruch jak przy uginaniu nóg w leżeniu) 12/12/12/12 [...]

[...] lub skośnej - 10 8 6 4 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10 8 6 6 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10 8 6 Pompki w podporze tyłem - 2 * max PIĄTEK - KLATA , PLECY Wyciskanie sztangi na skosie w góre - 10 8 6 4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 10 8 6 Rozpiętki na skosie - 12 10 8 Podciąganie nachwytem [...]

[...] zastąpić uginanie ramion młotkowe na drązek wąsko podchwytem lub chwytem neutralnym? Tzn. dwie serie 12, 10 (z obciażeniem?). Pompki na poręczach lepiej robić na ilość max w seriach czy też dorzucać cięzarki i trzymać się 12,10? 5. Stosować dodatkowe ćwiczenia na łydki, przedramiona i kaptury? Te 2 ostatnie wydają się zbędne, ale ćwiczenie [...]

[...] na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 C. 1. RDL 4x10 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 3. HT 4x8 4a. Uginanie ramion stojąc [...]

[...] kroki wieczorem czytajac ksiazki lub ogladajac tv i krokow mam o 17000- 21000 dziennie. Pisze to dlatego bo nigdy nie cwiczylem z taka intensywnoscia (trening trwa u mnie max 1h 15 min) , praktycznie malo co odpoczywam gdyz wszystko lacze w serie superserie , Nie trenuje typowo sylwetkowo lecz ogolnorozwojowo ( chce zmienic robote gdzie bez [...]

Witam. Piszę na forum, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i kształtować swoje ciało ;D Jednak, za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Wiek: 16 Wzrost: 168cm Waga: 63kg Obwód bicepsa: 30cm Obwód Klatki piersiowej: 85cm Obwód tali: 79cm Max. Na ławeczce płaskiej - 67kg Mam małe doświadczenie z siłownia, ponieważ przez 3 lata [...]

[...] za dużo ;( Wiadome rozgrzewa:skacze na skakance później ćwiczenie z małym ciężarem na duże partie Trening teraz wygląda tak: Poniedziałek: Klata + triceps Pompki 2 x max Rozpietki na płasko 12,10,8,6 Przenoszenie hantli za głowe na leżąco 10-12 x4 Wyciskanie sztangi (maszyna) 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-12 [...]

[...] na 2 miesiace.. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy :) Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 1-1,5h max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Suplementy typu Thermo speed lub inne ktore pomoga mi spalic nadmiar [...]

[...] Wyciskanie na suwinnicy 4x 10(staly) RDL z lekko ugiętymi nogami Rampa 10p Uginanie na maszynie lezac 12-12-12(staly) Spiecia ze sztanga 4x 20 Spiecia stojąc jednonóż – max ilość powtorzen x 3 serie Klatka triceps: Klatka: Pompki na poręczach Rampa_10p Wyciskanie hantel poziom: 12-10-8 (progresja) A Wyciskanie sztagni skos+ 10-12-14 [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie próbowałem nigdy na nic max ;) -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-06-24 16:11:20

[...] wytoczyć działa? Aha i do lekarza pójdę prywatnie jak sam sobie nie pomogę, bo lekarz z nfz nie widział problemu..... Wyniki badań: Prolaktyna 18,30 ng/ml (min. 4,04 - max. 15,20) Estriadol 17,46 pg/ml (7,63 - 42,60) Wolny testosteron 30,20 pg/ml (4,50 - 42) Kortyzol 18,75 ug/dl (6,2 - 19,4 in 7-10am) LH 5,71 mIU/ml (1,70 - 8,60) ft 4 [...]

[...] fizycznej: siłownia, fitness 4 x w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio cla z zieloną herbatą Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Wcześniej na granicy anoreksji, ale od końca listopada 09 plan ułożony z dziennikiem posiłków vital max. Zmieniony przez - gadgetka w dniu 2010-01-29 10:07:24

[...] sztangę na ławce płaskiej w pozycji klasycznej z nogami opartymi o podłogę lub w pozycji górnej z uniesionymi i ugiętymi w kolanach nogami . Szerokość chwytu sztangi max 81cm. Na sygnał start rozpoczynamy podejście, zdejmujemy sztangę ze stojaków i opuszczamy gryf do zetknięcia z klatką piersiową, następnie wyciskamy do pełnego wyprostu [...]